跑步能减肥吗？刚开始跑步的人应该注意什么？跑前跑中跑后的注意事项
三、跑后拉伸
跑完步后，浑身酸痛甚至双腿发抖，都是肌肉中乳酸增多的正常现象，为了缓解这种疼痛，以及众多小伙伴关心的“膝盖外侧好疼”，“我不要大粗腿”等嗷嗷叫的需求，介绍以下几组拉伸动作：
(1)跪姿式股四头肌拉伸
跟着做就好，这个不起眼的动作能够神奇的修复包括髋屈肌拉伤、骨盆带的撕裂性骨折、耻骨炎、 髂腰肌肌腱炎、大转子滑囊炎、股四头肌拉伤、 股四头肌肌腱炎在内的各种有的没的病痛。
(2)站姿式股四头肌拉伸
依然是跟着做就可以，它能缓解和避免的各种伤痛根本数不过来。需要提醒的是这个动作可能让膝关节与韧带承受过度的压力，不适用于膝关节疼痛及膝盖受过伤的人。
(3)站姿上举的股四头肌拉伸
跟着做，要点是通过髋部前推的幅度调整该拉伸练习的强度
(4)站姿抬腿的内收肌拉伸
这个按照个人需要，手可扶靠稳固的东西来保持平衡。
(5)垂单侧脚跟的小腿拉伸
这个动作需要利用身体的重量来调整拉伸的强度
(6)缓解髂胫束摩擦的拉伸
髂胫束，就是你膝盖外侧一直到屁股这一段。是众多跑者心中的痛，下面介绍几组髂胫束的拉伸
这个动作要注意的是手要扶着固定物体，不要把自己摔倒了。做此拉筋操时身体不要向前弯。保持身体正直，将注意力集中在外推胯部上此动作中，通过身体放低可以增加此拉伸练习的强度。
这个潇洒动作要注意的是量不要让脚往前垂落太远，要靠脚本身的重量来伸展。
ok，关于拉伸展开来讲是能写一本书的。。。这里的常见的拉伸动作大家跟着做就好，每次跑完步能有效帮助大家缓解肌肉酸痛，让身体和腿型更好看。
四、如何从零开始建立跑步习惯
既然你看到了这里，对跑步重要性有足够认知了，那么建立自己的跑步习惯就是很自然的想法，它将守护你的健康和精神，带你穿越疾病和伤痛的困扰。
关于建立跑步习惯，小跑君先提三个建议：
(1)由一个微小的目标开始，循序渐进
(2)运用“执行意图”给自己设定开始跑步的出发点
(3)给自己设置合适的奖励
(1)由一个微小的目标开始，循序渐进
知道作为初跑者的你有雄雄壮志，可惜人有各种天生的惰性磨损你的雄心，看下面两个目标：
1. 每两个星期跑一次，每次跑150分钟(两个半小时) 2. 每天跑10分钟连续跑30天
同样在三十天时间里面，跑300分钟，很显然目标2操作起来更容易一些，作为刚开始的你，让自己慢慢跑，跑够目标的时间就可以了，都不必要求自己一定跑多少公里，这样的小目标会让你更快的进入正循环。
(2)运用“执行意图”给自己设定开始跑步的出发点
所谓“执行意图”，就是用【如果……那么……】的句子来描述你的目标，形成你的跑步行为的还触发点，比如，“如果现在是周三晚上八点钟，那么我就换上跑鞋和运动服去操场”，这样一个明确，具体，可执行的目标，会让你到点就行动。
(3)给自己设置合适的奖励
我想说的是你要给自己奖励，奖品按自己的心意来设置。让自己每次跑步都有一种期待感，会让你尽早抵达那个“跑步本身就是奖励”的境界。
