跑步能减肥吗？刚开始跑步的人应该注意什么？跑前跑中跑后的注意事项

　　五、如何在夏天健康的跑步

　　初跑者的热情，太阳都挡不住。

　　能够体会你的心情，不过夏天跑步仍然需要照顾好自己，给初跑者提供几个夏天跑步的小贴士：

　　(1)及时补水以及防止过度补水

　　及时补水很好理解吧，夏天不喝水还去跑步，不要那么虐自己。

　　运动前半小时~1小时，喝300~500ml温开水或淡盐水。运动中，每5公里补一次水(也可根据自己情况，按一定时间间隔定时补水)，每次补水100~200ml。不要口渴了再补水。

　　但不要喝太多!

　　过度补水会发生水中毒，喝太多水，会让血液中的钠浓度过低，会出现包括头晕、肌肉痉挛、意识模糊、胃胀等水中毒症状。

　　综上，把握好少补、多次补的原则。

　　(2)注意补充富含镁和钾的食物

　　因为汗液里有镁和钾，你大量出汗之后补充了水分，但是大多数人都无法达到每天400mg镁、4700mg钾的摄入，而正是它们充当着你的体液平衡和肌肉功能的小战士。

　　所以，注意补充一下食物：

　　富含镁的食物：绿叶蔬菜、杏仁、南瓜子、豆腐、亚麻籽、西兰花

　　富含钾的食物：香蕉、甘薯、甜菜、番茄、柑橘、石榴汁

　　(3)室外温度超过33℃，最好避开，替换为早上或者晚上。

　　为啥是33℃?

　　一旦到了这个温度，人体主要的散热方式——辐射将逐步失效，所以此时跑步最容易引发中暑，中暑的感觉是非常不好玩的。。。特别的影响跑步心情。

　　(4)最重要的，学会聆听自己的身体

　　无论何时，在跑步过程中你可能都会感到极度口渴、肌肉痉挛、疲劳，有时甚至心率下降……等等，这些都是身体给你的信号，期待你做出反馈(喝水，休息等)，一定要重视他的反馈——也就是自己的身体，他才是所有事情的基础和根本~